協和苗條霜功效

標題: 如何利用健康飲食恢復苗條身材
發布時間 2019-09-19 09:57 瀏覽數
  不得不承認,不是每個人都能擁有模特般火辣的身材,但是如果你懂得對一些基本的生活習慣做出調整,那么,你也能擁有相對苗條的身段。其實要做到一點,只要養成健康的飲食習慣,外加一定量的運動就可以了,不一定要去健身房哦。
 
  1.多吃精益蛋白質。最近,英國國立衛生研究院的一項研究發現,低糖飲食與低脂高糖飲食相比,更容易讓人瘦下來,保持合適的體重,也可減少對身體有害的膽固醇。如果你不想花很多力氣去減肥,那么低糖飲食(每天的糖分攝入量要少于40克)的辦法就非常值得你一試。
 
  精益蛋白有很多來源,比如去皮的雞肉、火雞肉、三文魚、小銀魚、沙丁魚、豆腐、日本毛豆、大豆仁、杏仁、核桃以及花生。
 
  平時可以做一些這樣的菜:火雞肉腸炒蛋、菠菜沙拉加酸奶或者是西蘭花炸雞。
 
  低糖飲食的好處是,當人體內糖分少的時候,人體就會轉而消耗脂肪。這就意味著,當你采用低糖飲食后,你攝入的脂肪越少,體內原來的脂肪也就會消耗得越快。所以,如果你正在減肥,就要盡量吃精益蛋白,不過一旦減到自己滿意的體重,你就可以平衡一下瘦肉和肥肉的攝入量了。
如何利用健康飲食恢復苗條身材
 
  每天攝入的食物大約要有一半來自以上提到的這些富含蛋白質的食物。
 
  1.多吃蔬菜。蔬菜要占到每日飲食的30%,這一點做起來可能很難,因為有些蔬菜本身就含有大量糖分。所以你盡量要吃一些富含營養的、含糖量少的蔬菜。
 
  比較推薦的蔬菜有:菠菜、西蘭花、甘藍、小椰菜以及瑞士甜菜。
 
  3.谷物、水果及乳制品的量要控制好。這些食物都是可以納入到一個健康、低糖的飲食計劃當中去的,但是,也應當精心挑選,不可過量。說到底,你的飲食主要還是應當由肉類、堅果和蔬菜構成。
 
  乳制品含糖量低。但是乳制品的營養價值不高,所以也不要多吃。同時,在購買乳制品時,一定要買低脂的,白軟干酪就是典型的低脂乳制品。
 
  谷物也可適量吃些,不妨礙低糖飲食的標準。為了適應你的飲食計劃,你所選的谷物類食品最好是高蛋白高營養價值的那一類,比如藜麥和燕麥。
 
  水果富含糖分,所以你就算要吃也要選哪些營養價值較高的。奇異果就是不錯的選擇,因為奇異果含有足夠消耗一整天的維生素C,含糖量也不過13-16克。
 
  4.少吃糖和對身體無益的脂肪。含糖量高或含有有害脂肪的食物都應盡量避免,有害脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪,這類脂肪很好辨認,因為在室溫下通常是呈固態的。有益脂肪才是你應當多攝入的。
 
  蘇打水、果汁、糖果以及水果都是含糖的。
 
  紅色肉類、加工過的肉類食品、黃油以及奶酪中都含有有害脂肪。
 
  有益脂肪的來源有三文魚、小銀魚、沙丁魚以及雞蛋。
 
  5.學會控制飯量。即使是低糖飲食,也不能吃太多。這就意味著,你要學會控制自己的飯量,知道自己何時就已經吃飽了。
 
  嘗試用小碗吃飯。吃完這一小份后,隔15分鐘,再吃第二份,這是因為,大腦傳輸飽腹的信號也是需要一定時間的。
 
  有時候你感到餓,可能只是因為渴了或者無聊了,所以你可以先嘗試排除這些情況,再去吃東西。

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