協和苗條霜功效

標題: 6式瑜伽快速減肚子,30天打造平坦小腹
發布時間 2019-09-09 10:19 瀏覽數

  肚子上有贅肉的你,有沒有遇到過這樣的尷尬,在公交車上被別人當成個孕婦而給自己讓座。遇到這樣的情形讓未婚的我們情何以堪呢?很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著,因為肚子這個地方很容易堆積贅肉,同時這個地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。那么如何減肚子上的贅肉最快有效果呢?小編為你推薦6個瑜伽動過,堅持30天你就會看見大肚腩變小了。
 
 
  幻椅式瑜伽,練習時身體雙腳并攏,雙手平放身體兩側,身體站立在地面上,之后雙手慢慢的向上,帶動身體向前延伸,同時雙腿慢慢向下,臀部慢慢向下移動身體呈半蹲狀態。在這個練習里,你可以強壯你的背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間,塑造出緊實的小腹線條。
 
 
  頂峰式瑜伽,很多小伙伴可能分不清與下犬式的區別,頂峰式需要頭部觸地,臀部向上延展更高,而下犬式是不需要那么大幅度的。當然頂峰式的效果更加驚人驚喜,大腿后側的韌帶能得到較大的拉伸,胸部得到更大程度擴展,腹部的肌肉收縮更緊致。練習時坐姿進入,直起上半身,臀部離開腳后跟,用力繃直雙腿,腳掌心著地,臀部盡量向上抬高,整個身體呈倒“V”形。
 
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  三角扭轉式瑜伽,這個體式除可以減除腰部贅肉、纖細腰部外,還可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱,鍛煉脊椎骨和背部肌肉,拉伸腹部肌肉,消除腹部贅肉,塑造緊實的美腹。我們從山式站立開始,雙腿向兩側分開慢慢彎下身體,頭頂朝下離地5到10厘米左右,雙手握住倆腳踝,尾椎向上頂。
 
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  輪式瑜伽,作為深度后彎體式,輪式可以說是對于拉伸腰腹肌肉,減少腹部脂肪,緊實小腹肌肉,改善駝背登不良體態都具有極強的效果,因此這個動作也非常受練習者們喜愛。練習時從平躺進入,雙臂往頭部方向伸展,彎曲雙膝,雙腳和小手臂用力推地,身體向上抬離地面,之后以手肘支撐地面,腹部內收,胸腔打開,直至身體達到大后彎,頭部自然下垂,大臂垂直于地面。
 
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  駱駝式瑜伽,練習時雙腿彎曲,雙小腿緊貼地面,膝蓋彎曲,大腿正直,上身以腰部為軸,向后彎曲,然后雙手向下伸展,觸及地面。駱駝式的練習可以全面拉伸腹部肌肉群,對優化腹部曲線很有幫助,同時擴展胸部,收緊臀部,預防胸部和臀部下垂。
 
  魚式瑜伽,練習時臉部朝向天空方向平躺在地面上,頸部向后微仰,頭頂頂地,然后肩部、背部、腰部離開地面,膝蓋彎曲右腿向上抬起,放到左腿上,最后雙臂向后伸展并纏繞。魚式的練習不僅能夠使得身體之間的交匯變得更加的有序,還能鍛煉腹部肌肉,塑造有型小腹。

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