協和苗條霜功效

標題: 超良心的瘦身塑性方法,讓你擁有苗條身材
發布時間 2019-09-09 10:03 瀏覽數
  調控身體圍度,重塑體形
 
  我們減肥的最終目標是要獲得健康、勻稱、纖美苗條的身材,這就需要身體圍度的調控,包括:胸圍、腰圍、臀圍和全身的平衡。
 
  炎炎夏日,穿漂亮的夏裝,更需要有一個苗條的身材,不用去健身房,在家也能減肥身上贅肉的8種方法送給大家。
 
  1.緩解肩部緊張
 
  選擇比自己的肩膀寬度稍微更寬一點的寬度握瑜伽彈力帶,此狀態下往后拉伸雙臂,直到雙手碰到后臀部,再回原處,反復做20回。
 
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  2.放松大腿肌肉
 
  抓緊瑜伽帶的兩端,用瑜伽帶勾住腳掌,平躺在地上,用瑜伽帶把大腿垂直向上,與地面成90°,懸空中停留20秒,同樣的方法拉伸另一條腿。
 
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  3.減腰部贅肉
 
  瑜伽帶的一邊用右臂壓著,并且身體往右側傾斜,用左手拉瑜伽帶的另一端,往前后方向拉,同時彎曲膝蓋,每組15回,換方向再做。
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  4.背部肌肉鍛煉
 
  抓起比自己肩寬稍微寬一點的瑜伽彈力帶,雙臂抬舉,換方向右臂保持不動,左臂往下一拉,最后同時把雙臂往下拉~每組做10回。
 
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  5.讓手臂變細
 
  把瑜伽彈力帶纏握在拳頭上,瑜伽彈力帶挪到身后,纏握好的瑜伽彈力帶用力往上抬,與此同時把瑜伽彈力帶往外拉伸,每組做10回。
 
  6.讓水桶腰變成小蠻腰
 
  平躺在地板上,瑜伽彈力帶勾在雙腳掌,用手抓緊瑜伽彈力帶兩端,利用腹部的力,彎曲/直伸膝蓋,做20回。
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  7.翹臀動作
 
  把瑜伽寬松帶松弛的捆綁雙腳踝后,趴在地面上,保持盆骨不離開地面,抬起雙腳交叉擺動,做15回。
 
  8.保持完美一字腿
 
  瑜伽寬松帶松弛的捆綁雙腳后,側躺在地面上,先抬起上面的退,接著抬下面的腿,同樣的方法做反方向,每組做10回。
 
  用不正確的姿勢做運動,會造成關節扭傷、肌肉勞損,那么今天尚妹就順帶告訴大家,正確的拉伸姿勢,以防運動過程中受傷。
 
  1.做大腿拉伸時過度地伸直膝蓋,膝蓋軟骨會受損。
 
  正確姿勢:彎曲上體時膝蓋放松,利用大腿根的肌肉支撐。
 
  2.做盆骨運動時不要抬起臀部。
 
  正確姿勢:固定盆骨和臀部,利用腰部的肌肉扭轉上身。扭轉上體時腰部要挺直。
 
  3.拉伸側腰時過度用力容易閃腰。
 
  正確姿勢:站直后下半身不動,傾斜上半身時稍微感到拉伸感即可。
 
  4.拉伸腹直肌時不要用力后仰頭部或腰部。
 
  正確的姿勢:腹部與胸部形成弧線,讓腹部感到拉伸感就ok。
 
  5.用力拉伸頸部肌肉會導致頸部的疼痛。
 
  正確姿勢:輕輕摁住頭部并慢慢拉伸頸部肌肉。
 
  6.做后背部拉伸時不要離椅子太遠,這樣會導致腰疼。
 
  正確姿勢:讓胳膊、腰部與地面保持垂直,再上下運動臀部。
 
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