協和苗條霜功效
標題：
超良心的瘦身塑性方法，讓你擁有苗條身材
發布時間
2019-09-09 10:03
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調控身體圍度，重塑體形
我們減肥的最終目標是要獲得健康、勻稱、纖美苗條的身材，這就需要身體圍度的調控，包括：胸圍、腰圍、臀圍和全身的平衡。
炎炎夏日，穿漂亮的夏裝，更需要有一個苗條的身材，不用去健身房，在家也能減肥身上贅肉的8種方法送給大家。
1.緩解肩部緊張
選擇比自己的肩膀寬度稍微更寬一點的寬度握瑜伽彈力帶，此狀態下往后拉伸雙臂，直到雙手碰到后臀部，再回原處，反復做20回。
2.放松大腿肌肉
抓緊瑜伽帶的兩端，用瑜伽帶勾住腳掌，平躺在地上，用瑜伽帶把大腿垂直向上，與地面成90°，懸空中停留20秒，同樣的方法拉伸另一條腿。
3.減腰部贅肉
瑜伽帶的一邊用右臂壓著，并且身體往右側傾斜，用左手拉瑜伽帶的另一端，往前后方向拉，同時彎曲膝蓋，每組15回，換方向再做。
4.背部肌肉鍛煉
抓起比自己肩寬稍微寬一點的瑜伽彈力帶，雙臂抬舉，換方向右臂保持不動，左臂往下一拉，最后同時把雙臂往下拉~每組做10回。
5.讓手臂變細
把瑜伽彈力帶纏握在拳頭上，瑜伽彈力帶挪到身后，纏握好的瑜伽彈力帶用力往上抬，與此同時把瑜伽彈力帶往外拉伸，每組做10回。
6.讓水桶腰變成小蠻腰
平躺在地板上，瑜伽彈力帶勾在雙腳掌，用手抓緊瑜伽彈力帶兩端，利用腹部的力，彎曲/直伸膝蓋，做20回。
7.翹臀動作
把瑜伽寬松帶松弛的捆綁雙腳踝后，趴在地面上，保持盆骨不離開地面，抬起雙腳交叉擺動，做15回。
8.保持完美一字腿
瑜伽寬松帶松弛的捆綁雙腳后，側躺在地面上，先抬起上面的退，接著抬下面的腿，同樣的方法做反方向，每組做10回。
用不正確的姿勢做運動，會造成關節扭傷、肌肉勞損，那么今天尚妹就順帶告訴大家，正確的拉伸姿勢，以防運動過程中受傷。
1.做大腿拉伸時過度地伸直膝蓋，膝蓋軟骨會受損。
正確姿勢：彎曲上體時膝蓋放松，利用大腿根的肌肉支撐。
2.做盆骨運動時不要抬起臀部。
正確姿勢:固定盆骨和臀部，利用腰部的肌肉扭轉上身。扭轉上體時腰部要挺直。
3.拉伸側腰時過度用力容易閃腰。
正確姿勢：站直后下半身不動，傾斜上半身時稍微感到拉伸感即可。
4.拉伸腹直肌時不要用力后仰頭部或腰部。
正確的姿勢：腹部與胸部形成弧線，讓腹部感到拉伸感就ok。
5.用力拉伸頸部肌肉會導致頸部的疼痛。
正確姿勢：輕輕摁住頭部并慢慢拉伸頸部肌肉。
6.做后背部拉伸時不要離椅子太遠，這樣會導致腰疼。
正確姿勢：讓胳膊、腰部與地面保持垂直，再上下運動臀部。
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