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標題: 簡單有效的減肥小妙招,你的懶癌有得治了
發布時間 2020-06-05 10:28 瀏覽數
    減肥方法千千萬,只有運動最健康!寶寶們,你知道哪些運動減肥的方法呢?你找到適合自己的方式了嗎?沒有的話也不用著急,作為你們的好閨蜜,小八今天就來跟大家聊一聊那些年前輩們用過的有效的減肥方法,總有一種適合你哦!
 
    有氧運動
 
    有氧運動可以說是最有效的減肥方法,但是它們需要堅持一定的時間才有效。下面給大家介紹幾個能有效減肥的有氧運動。
 
    跑步:跑步是最簡單的有氧運動,適合各個年齡層。不過跑步之前要做好熱身動作,還要提前準備好裝備,比如運動鞋和運動服,不然會影響減肥效果,而且很容易受傷。跑步減肥最好是慢跑,每次30分鐘以上,一周三四次即可。難度系數低,適合大多數人群。
協和苗條霜
 
    游泳:游泳是減肥最有效的有氧運動,它是一種全身性運動,能夠提高心肺功能,消耗大量的熱量,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且水對皮膚有很好地美容作用,所以游泳不僅能減肥,還能美顏,但是學習起來有一點難度,需要專業的人或者會游泳的人來教。游泳的時候最好緩慢一點,并且每次鍛煉的時間要不少于1小時,每周堅持3到5次。
 
    騎自行車:騎自行車可以減肥,尤其是對于腿部效果顯著,經常騎車,雙腿會變得纖細。而且現在摩拜單車、小黃車等都已經很普及了,騎車就更方便了,特別適合年輕人,但是要注意安全。
 
    無氧運動
 
    適當做一些無氧運動,有助于肌肉增長,不要以為有肌肉就會顯得壯,有點小肌肉不僅可以幫助消耗脂肪,讓你看起來更纖瘦,還可以增加性感指數??靵砜纯从心男┯行У臒o氧運動吧!
 
    深蹲:深蹲可以有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的肌肉。注意坐的時候大腿與地面至少要平行,而且要慢起慢落,效果才會好。如果感覺深蹲太簡單了,可以嘗試負重深蹲,但是骨盆前傾的寶寶就不要做深蹲了,否則會加重骨盆前傾。
 
    平板支撐:平板支撐對瘦腹部和腰部非常有效,動作要標準,腳與肩膀要同寬,手臂與肩膀平行,撐在手肘上;撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹,保證背部線條平直,另外腰腹一定要收緊用力!
 
    瑜伽運動
 
    瑜伽可以說是最適合女人做的運動,它可以增強身體柔韌度,塑造身體曲線,提升氣質,也能增加女人味。相對于減肥來說,它更利于塑形,下面給大家介紹兩個比較簡單有效的動作吧!
 
    蛇式:俯臥,呼氣,兩手掌體向前伸開與肩同寬,雙肘彎曲立起,同時頭部和胸部輕輕向后上方仰起,如眼鏡蛇昂首,保持這個姿勢5到10秒。頭部和胸部依次回到地面。
 
    開腿式:坐姿,將兩腿自然的分開到最大限度,脊柱保持直立,雙手撐地。上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

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    寶寶們,你找到適合自己的減肥運動方法了嗎?悄悄告訴你:多種方法結合會更有效哦!
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