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標題: 減肥從這些事情做起 苗條身材離你不遠
發布時間 2019-11-05 15:26 瀏覽數
  減肥是一件持之以恒的事情,如果不選對方式就會適得其反,那么究竟怎么樣才能有效減肥呢?今天小編就為大家介紹一下有效減肥方法,讓你也能擁有苗條身材,一起來看看吧。
 
  酸奶減肥
 
  一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
 
  豆漿減肥
 
  餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。
 
協和苗條霜
 
 
  多吃海魚
 
  經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌,這對降脂減肥十分有益,因為體內瘦素的水平越高,肌肉的新陳代謝率就變得越高,食欲也會相應降低,機體對脂肪的代謝也會加大,因此身體也就更容易燃燒脂肪。
 
  多吃膳食纖維
 
  減肥不能過分節食,但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物,像蘋果、奇異果等。因為纖維能增加飽腹感,自然而然減少食量,同時能促進腸道蠕動,加速消化,還能緩解便秘呢。
 
  運動方式需要經常變換
 
  從事一項運動的時間越長,身體會對之越適應,身體受到的刺激效果越小,從而消耗的熱量便愈少。這時,如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運動的方式。運動方式變換后,由于你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉,就必須提高鍛煉強度,這樣才更容易增加鍛煉后的新陳代謝率。因為肌肉這時要適應當前運動,也需要加強自身的生理功能,才能將氧氣運送到身體的各組織。
 
  保證睡眠充足
 
  睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天至少8小時優質睡眠。
 
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