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標題: 產后如何自然地恢復苗條身材!
發布時間 2019-10-08 11:08 瀏覽數
  愛美之心,產婦更甚,畢竟經過了十個月不能自己的「邋遢」期,總是想迫不及待想的穿上美美的衣服。然而天不遂人愿,體重就像秤砣鐵了心似的,就是那個數字,紋絲不動。管家今天就說說關于產后身材恢復這件事。
 
  正常情況下,孕期體重會上升約15kg-20kg,在生孩子時,胎盤和羊水等排除體外之后,體重一般會下降5-8kg。在產后部分媽媽為了讓孩子獲得更好的營養,往往選擇大量使用營養豐富的食物,且在月子期間盡量不下床走動。部分媽媽為了減重,也是想盡一切辦法,想馬上動起來,想少吃點東西,但又怕乳汁的營業不足,又怕運動不當以后容易漏尿。
 
  這邊列舉幾個媽媽們產后的減重誤區,寶媽們注意避免哦
 
  誤區一:生完寶寶就節食
 
  新手媽媽如果在產后就立刻節食,不僅會延緩身體的恢復,還可能引發產后的各種并發癥。日??梢陨俪砸恍┯湍佉装l胖的食物,但要保證飲食均衡,攝入足夠支撐身體所需的能量。
 
  誤區二:生完寶寶就運動
 
  很多媽媽特別關心身材問題,于是不顧產后身體虛弱就開始了「預謀已久」的減重計劃。然而產后著急運動,可能會造成媽媽骨盆錯位,腰酸背痛等病癥,而且劇烈運動可能會減緩子宮恢復的速度,并引起出血。
產后如何自然地恢復苗條身材
 
  誤區三:產后服用減肥產品
 
  產后媽媽要特別謹慎服用各類的減肥產品,最好是不服用各類減肥產品。因為濫用減肥產品,不但會影響正常的新陳代謝,還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶,對寶寶的身體造成一定的傷害。
 
  那么,產后該如何健康自然的恢復身材呢?
 
  產后減重,分為幾個階段進行,以下提供的方法媽媽們可參照,但更重要的是根據自身情況,做出具體的調整,不能生搬硬套哦。據美國婦產科醫師學會建議,哺乳時每周減去400-500g的體重是安全的。
 
  1、不急于運動
 
  產后的月子期間身體尚未恢復,不要急于進行過多的運動。順產的媽媽第二天就可以下床走動了。剖腹產的媽媽在傷口愈合良好的情況下,也可下床走動,每次大概5~10分鐘。但不要急于運動。
 
  2、分時期減重
 
  剛開始,寶媽以臥位做一些舒緩的運動,要在硬板床或鋪有墊子的地板上進行,可以活動活動腿部腳部、頭頸部、胸背部。產后兩星期如果沒有異樣,可以做一些體操或是伸展運動(剖腹產視傷口情況決定),試試腹式呼吸,做一做提肛、抬臀運動,或是小幅走動走動散散步。產后2~3月,身體得到了一定的恢復,可適當增加一些運動,比如進行每次30分鐘的散步、短距離的慢跑、瑜伽、快走、爬樓梯、游泳、卷腹等。但要避免負重運動,羽毛球、賽跑這些競技類運動,活動量太大。產后4~5月則可加大減重的力度,適當做一些如產后瑜伽等運動,能夠更好地幫助身體塑形,恢復皮膚的張力。產后6個月是減重的關鍵期,也是控制體重的黃金時期,且產后6個月媽媽的身體基本已經恢復了。
 
  3、飲食均衡,避免暴飲暴食或偏食節食
 
  孕期要改善飲食,不要吃得過飽,盡量不吃或少吃高熱量的食物,如:油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。但一定要保證充足的營養攝入,飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
 
  此時可以遵照正常的方式減重,各種減重運動也基本上可以進行了,比如說:跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時,要相信自己可以的。
 
  但媽媽們要注意,運動強度需要逐漸增加,不可一下子就加大,若身體出現不良反應,一定要降低強度或者暫時停止運動。
 
  4、堅持母乳喂養
 
  臨床發現,每天哺乳產奶所消耗的能量不亞于你劇烈運動所消耗的能量。所以,為了寶寶,也為了自己,建議母乳喂養哦。
 
  管家提醒大家,在產后千萬不要用不合理的減重辦法,根據不同階段采用不用的減重方式哦。協和苗條霜是由多種草本精華制作而成,安全無副作用,受到了很多用戶的認可和信賴??梢院统R帨p脂方法搭配使用,看得見的效果,瘦下來后,堅持保持苗條身材。加油?。?/span>本文鏈接地址:http://www.emberbocor.com/propaganda/103.html 本文由協和苗條霜官網創作,轉載請注明出處??!
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